{"id":236,"date":"2025-03-22T20:30:25","date_gmt":"2025-03-22T18:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/cnsmf.ro\/freshair4life\/?p=236"},"modified":"2025-03-22T20:34:12","modified_gmt":"2025-03-22T18:34:12","slug":"strategia-daca-atunci-in-prevenirea-fumatului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cnsmf.ro\/freshair4life\/strategia-daca-atunci-in-prevenirea-fumatului\/","title":{"rendered":"Strategia \u201eDac\u0103-Atunci\u201d \u00een prevenirea fumatului"},"content":{"rendered":"

Strategia \u201eDac\u0103-Atunci\u201d \u00een prevenirea fumatului: Cum o aplic\u0103m \u00een cadrul Proiectului FreshAir4Life<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00cen fa\u021ba presiunii grupului \u0219i a provoc\u0103rilor zilnice, mul\u021bi adolescen\u021bi se confrunt\u0103 cu o dilem\u0103: s\u0103 \u00eencep \u0219i eu s\u0103 fumez sau nu? Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd sunt con\u0219tien\u021bi de efectele nocive ale acestui obicei, mul\u021bi dintre ei accept\u0103 la un moment dat o prim\u0103 \u021bigar\u0103. \u00cen cadrul proiectului FreshAir4Life, o abordare inovatoare bazat\u0103 pe \u201estrategia Dac\u0103-Atunci\u201d ofer\u0103 solu\u021bii practice pentru a-i ajuta s\u0103 gestioneze aceste alegeri.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Dr. Adriana Antohe, implicat\u0103 activ \u00een lucrul cu tinerii \u00een cadrul proiectului, ne explic\u0103 cum inten\u021bia de implementare<\/em> poate transforma deciziile impulsive \u00eentr-un comportament s\u0103n\u0103tos. Scopul final: prevenirea fumatului \u0219i dezvoltarea unui mod de via\u021b\u0103 echilibrat.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Ce \u00eenseamn\u0103 inten\u021bia de implementare, ce presupune aceast\u0103 strategie<\/em><\/strong>?<\/h5>\n

Pe scurt, inten\u021bia de implementare este o strategie de autoreglare, sub forma unui plan \u201eDac\u0103-Atunci\u201d care stabile\u0219te cum, unde \u0219i c\u00e2nd va avea loc un comportament. Mul\u021bi oameni au inten\u021bii minunate legate de starea de s\u0103n\u0103tate, dar \u00een realitate doar 50% dintre ele se vor transforma \u00een ac\u021biune. S\u0103 ne g\u00e2ndim la celebrele rezolu\u021bii de Anul Nou! Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pentru c\u0103 e\u0219u\u0103m \u00een a face primul pas \u2013 \u00een a \u00eencepe implementarea acelor noi comportamente s\u0103n\u0103toase. Suntem deturna\u021bi din ac\u021biunea noastr\u0103 sau, pur \u0219i simplu, motiva\u021bia noastr\u0103 scade. Inten\u021bia de implementare adreseaz\u0103 exact asta \u2013 ne ajut\u0103 s\u0103 construim un plan pentru situa\u021biile \u00een care e\u0219u\u0103m la primul pas, suntem deturna\u021bi sau avem motiva\u021bie slab\u0103. Astfel, g\u00e2ndind \u00een avans un plan pentru aceste situa\u021bii, automatiz\u0103m ac\u021biunea.<\/p>\n

Cum arat\u0103 asta concret?<\/em><\/strong><\/h5>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Dac\u0103, s\u0103 spunem, planul ini\u021bial este s\u0103 alerg cu prietena mea (pentru c\u0103 \u0219tiu c\u0103 mi\u0219carea este s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i, alerg\u00e2nd cu prietena mea, am un dublu c\u00e2\u0219tig), caut s\u0103 nu ajung \u00een situa\u021bia de a nu mai alerga doar pentru c\u0103 ea nu poate \u00eentr-o anumit\u0103 zi. Deci \u00eemi fac un plan B: \u201eDac\u0103 prietena mea nu poate s\u0103 alerge cu mine miercurea asta, atunci \u00eemi voi pune c\u0103\u0219tile \u0219i voi asculta ultimul concert Coldplay \u00een timp ce alerg singur\u0103.\u201d Cre\u00e2nd un plan specific pentru o situa\u021bie de impas, rezolv \u00een avans \u201ecriza\u201d \u0219i m\u0103resc \u0219ansa ca ac\u021biunea s\u0103 se \u00eent\u00e2mple. Nu va mai fi necesar s\u0103 g\u0103sesc solu\u021bii \u00eentr-un moment dificil, sub presiunea situa\u021biei \u0219i a impulsului.<\/p>\n

Este ca atunci c\u00e2nd exersez diverse scenarii pentru situa\u021biile de urgen\u021b\u0103 \u00een cl\u0103direa \u00een care lucrez. \u00cen momentul \u00een care chiar va izbucni un incendiu, poate c\u0103 emo\u021biile vor fi cople\u0219itoare \u0219i apelarea la g\u00e2ndire, logic\u0103 \u0219i luare de decizii nu va avea rezultate performante. A\u0219a c\u0103 este extrem de eficient doar s\u0103 merg pe traseul stabilit, rapid \u0219i calm, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 fiu \u00een siguran\u021b\u0103 \u00een afara cl\u0103dirii, al\u0103turi de colegii mei.<\/p>\n

Concret, s\u0103 ne imagin\u0103m c\u0103 un adolescent este \u00eentrebat de colegi de ce nu \u00eencearc\u0103 \u0219i el o \u021bigar\u0103, de ce st\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 fumeze l\u00e2ng\u0103 fum\u0103tori. Se poate sim\u021bi presat s\u0103 se \u201econformeze\/integreze\u201d fum\u00e2nd, chiar dac\u0103 \u0219i-a promis c\u0103 n-o s\u0103 fumeze niciodat\u0103, v\u0103z\u00e2nd c\u00e2t\u0103 suferin\u021b\u0103 \u0219i boal\u0103 aduce fumatul. Acel adolescent poate fi ajutat prin construirea \u00een avans a unor fraze pe care s\u0103 le spun\u0103 automat (\u00een care s\u0103 exprime cu argumente credibile, potrivite lui, refuzul \u021big\u0103rii, z\u00e2mbind relaxat: \u201eNu fumez pentru c\u0103 fumatul \u00eemi stric\u0103 p\u0103rul\/unghiile\/tenul.\u201d).<\/p>\n

Ce dovezi sus\u021bin eficien\u021ba acestei metode comparativ cu alte strategii de renun\u021bare la fumat?<\/em><\/strong><\/h5>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Conceptul a fost introdus de psihologul Peter Gollwitzer \u00een 1999. Studiile arat\u0103 c\u0103 planurile de tip \u201eDac\u0103-Atunci\u201d ajut\u0103 mult \u00een atingerea unui obiectiv, deoarece ne ajut\u0103 s\u0103 g\u0103sim \u00een avans solu\u021bii pentru poten\u021biale situa\u021bii care ne-ar putea sabota. Aceste planuri sunt mai eficiente c\u00e2nd dificult\u0103\u021bile legate de autocontrol ne opresc din a ajunge la scopul dorit. De obicei, stabilim un obiectiv clar \u0219i un plan, dar ne e greu s\u0103 \u0219tim exact c\u00e2nd s\u0103 ac\u021bion\u0103m pentru a-l atinge. Sau ne e greu s\u0103 ne \u021binem de plan atunci c\u00e2nd apar provoc\u0103ri la care nu ne-am g\u00e2ndit.<\/p>\n

Cum arat\u0103 un exemplu concret de strategie \u201eif\/then\u201d pe care o folosi\u021bi \u00een sesiunile cu tinerii?<\/em><\/strong><\/h5>\n

\u00cen primul r\u00e2nd, lucr\u0103m cu tinerii pentru vizualizarea planului \u2013 \u00eei ghid\u0103m s\u0103 \u00ee\u0219i imagineze un viitor s\u0103n\u0103tos, \u00een care aleg s\u0103 nu fumeze \u0219i beneficiaz\u0103 de o stare fizic\u0103 mai bun\u0103, libertate financiar\u0103 \u0219i respect pentru propriile decizii.<\/p>\n

Apoi, folosim contrastul mental \u2013 \u00eei ajut\u0103m s\u0103 identifice situa\u021biile \u00een care ar putea fi tenta\u021bi s\u0103 \u00eencerce fumatul, cum ar fi presiunea grupului sau curiozitatea, \u0219i s\u0103 analizeze consecin\u021bele pe termen lung.<\/p>\n

Urmeaz\u0103 planul precis, unde aplic\u0103m strategia \u201eif\/then\u201d: \u201eDac\u0103 cineva \u00eemi ofer\u0103 o \u021bigar\u0103, atunci voi spune \u2018Nu, mul\u021bumesc, nu fumez\u2019 \u0219i voi schimba subiectul\u201d sau \u201eDac\u0103 m\u0103 simt presat de prieteni, atunci voi g\u0103si o scuz\u0103 s\u0103 plec din acea situa\u021bie.\u201d Sau un r\u0103spuns concret, cu subiect \u0219i predicat, care li se potrive\u0219te lor \u0219i pe care \u00eel pot spune automat c\u00e2nd se afl\u0103 \u00een situa\u021bia de a fi tenta\u021bi sau invita\u021bi s\u0103 \u00eencerce o \u021bigar\u0103.<\/p>\n

\u00cen final, trecem la revizuirea planului \u2013 tinerii reflecteaz\u0103 asupra strategiilor lor, discut\u0103 ce a func\u021bionat \u0219i ajust\u0103m planul \u00eempreun\u0103 pentru a fi mai eficient \u00een viitor.<\/p>\n

Ce provoc\u0103ri \u00eent\u00e2lni\u021bi \u00een discu\u021biile cu tinerii despre fumat \u0219i cum reu\u0219i\u021bi s\u0103-i implica\u021bi activ \u00een proces?<\/p>\n

Tinerii se simt judeca\u021bi dac\u0103 recunosc c\u0103 fumeaz\u0103 \u0219i prefer\u0103 s\u0103 ascund\u0103 asta. Unii primesc eticheta de copil r\u0103u doar pentru c\u0103 fumeaz\u0103. Secretul este s\u0103 ar\u0103\u021bi interes real \u00een ceea ce au de spus \u0219i s\u0103 recuno\u0219ti faptul c\u0103 este doar o alegere (a fuma), iar adul\u021bii din jurul lor pot face mai mult pentru tinerii care fumeaz\u0103 doar pentru a fi cool. Le putem oferi op\u021biuni de a r\u0103m\u00e2ne cool \u0219i atunci c\u00e2nd nu fumeaz\u0103.<\/p>\n

\u00cen ce m\u0103sur\u0103 presiunea social\u0103 \u0219i influen\u021ba anturajului pot fi gestionate prin implementarea inten\u021biei?<\/strong><\/h5>\n

Studiile arat\u0103 c\u0103 planurile \u201eDac\u0103-Atunci\u201d reduc intervalul de timp dintre inten\u021bie \u0219i \u00eenceperea comportamentului dezirabil. Formarea unui plan concret pentru o situa\u021bie specific\u0103 \u00eenseamn\u0103 procesarea \u0219i activarea acestei situa\u021bii \u00een creier, astfel \u00eenc\u00e2t ajunge s\u0103 fie automatizat\u0103. Asta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 avem o memorie mai bun\u0103 \u0219i mai rapid\u0103 a lucrului bun care merit\u0103 f\u0103cut. C\u00e2nd ne afl\u0103m \u00eentr-o situa\u021bie asem\u0103n\u0103toare cu cea exersat\u0103 prin repeti\u021bie, e ca \u0219i cum \u201ebanda\u201d din mintea noastr\u0103 ruleaz\u0103 automat, iar cuvintele \u0219i ac\u021biunile vin de la sine, f\u0103r\u0103 s\u0103 fie nevoie s\u0103 le g\u00e2ndim \u00een acel moment. Aceast\u0103 metod\u0103 poate fi folosit\u0103 pentru aproape orice schimbare de comportament.<\/p>\n

Ce tip de sprijin (din partea p\u0103rin\u021bilor, profesorilor sau comunit\u0103\u021bii) poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi eficien\u021ba acestei metode?<\/strong><\/h5>\n

P\u0103rin\u021bii, profesorii \u0219i comunitatea sunt modele pentru copii \u0219i tineri. Ar fi ideal ca p\u0103rin\u021bii s\u0103 nu fumeze, s\u0103 se fi l\u0103sat de fumat, s\u0103 fie \u00eempotriva fumatului \u0219i s\u0103 reac\u021bioneze ferm dac\u0103 afl\u0103 c\u0103 un adolescent fumeaz\u0103. De exemplu, pot stabili regula clar\u0103: \u201eC\u00e2t timp e\u0219ti \u00eentre\u021binut de mine, nu fumezi \u2013 nici acas\u0103, nici \u00een alt\u0103 parte.\u201d \u00cen plus, ar trebui s\u0103 evite fumatul \u00een cas\u0103 sau pe balcon. Totu\u0219i, la fel de important este s\u0103 \u00ee\u0219i asculte cu adev\u0103rat copiii, s\u0103 fie parteneri de dialog, s\u0103 caute \u00eempreun\u0103 solu\u021bii \u0219i nu doar s\u0103 impun\u0103 consecin\u021be.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Strategia \u201eDac\u0103-Atunci\u201d \u00een prevenirea fumatului: Cum o aplic\u0103m \u00een cadrul Proiectului FreshAir4Life \u00a0 \u00cen fa\u021ba presiunii grupului \u0219i a provoc\u0103rilor zilnice, mul\u021bi adolescen\u021bi se confrunt\u0103 cu o dilem\u0103: s\u0103 \u00eencep…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interviuri"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t